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걷기 운동의 6가지 효과
더밸런스한의원
2019-11-19 11:06:21


안녕하세요 ~

여러분의 건강 정보를 책임지고 있는

더 밸런스 한의원입니다.

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모두 오늘도 건강한 하루를 보내셨나요?

오늘 저는 더 건강해지기 위해 물도 많이 마시고

헬스장에서 운동도 다녀왔는데요,

흔히들 건강해지기 위해 운동이 필수라고 말하고 있지만

막상 운동을 하려니 날씨도 춥고 피곤해서

마음먹고 운동을 하기란 여간 쉬운 일이 아닌 것 같습니다

 

운동을 막상 시작하려고 하니

운동 장비도 필요할 것 같고,

헬스장 이용권도 끊어야 되고,

전문적인 PT를 받지 않으면 안 될 것 같고.

이것저것 고려해야 할 것과

필요한 것들이 많아 금세 포기하곤 합니다.

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하지만 우리 주변에서 쉽게 할 수 있고,

부상 위험도 적어 추천하는 운동이 있는데요,

그 운동은 바로 걷기 운동입니다.

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걷기 운동을 매일 꾸준히 하게 되면

각종 질병을 예방할 수 있다고 하는데요,

오늘은 걷기 운동으로 얻을 수 있는

6가지 효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

걷기 운동으로 얻을 수 있는 첫 번째 효과, 체지방 감소

걷기 운동은 대표적인 유산소 운동으로

빠른 속도로 30분 이상 걷게 되면

몸속에 쌓인 불필요한 지방을 연소시켜,

체지방 감소에 효과적입니다.

이 걷기 운동은 다른 운동보다 비교적 천천히 몸에 무리가 가지 않는 선에서

지방을 분해하기 때문에 몸의 밸런스가 좋아지는데요,

이렇게 걷기 운동으로 체지방 감소를 할 경우

당뇨 및 각종 성인병 예방에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

걷기 운동으로 얻을 수 있는 두 번째 효과, 스트레스 해소

학업, 업무, 인간관계, 돈 문제 등에서 오는 스트레스가

우리의 일상을 짓누르고 있는 요즘인데요.

하루 잠깐이라도 시간을 내어

밖에서 맑은 공기를 마시게 되면

몸속에서 엔도르핀이 생성되기 때문에

기분이 좋아지고, 우울증이나 불안감 해소에도 정말 좋습니다.

몸도 가벼워지니 그만큼 기분이 좋아지고 우울감이나 부정적인 생각도

줄어들게 되니 우울하신 분들은 가볍게 걷기 운동을 해주시면 좋습니다.

걷기 운동으로 얻을 수 있는 세 번째 효과, 심혈관 질환 예방

걷기는 심장질환 예방에도 많은 도움이 되는데요,

꾸준히 걷게 되면 근육이 끊임없이 수축과 이완을 해

혈액순환이 원활해지고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰

혈압을 내리는 효과를 볼 수 있습니다.

걷기 운동을 일주일에 5회, 30분 이상 꾸준히 걷게 되면,

심장질환이나 심장마비의 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있으니,

고혈압, 고지혈증과 같은 각종 성인병을 예방하길 원하시는 분들은

걷기 운동을 강추 드립니다!

 

걷기 운동으로 얻을 수 있는 네 번째 효과, 관절염 예방

관절염을 앓고 계신 분들 중에서는

더 이상 관절 손상을 막기 위해 움직이지 않으려는 분들도 계신데,

관절을 사용하지 않은 상태로 계속 있다 보면,

관절염을 더욱 악화시키게 되는데요,

관절도 자주 움직여줘야 더 부드러워지고

자극을 받아서 유연해지기 때문입니다.

걷기는 달리기와는 달리 관절이 받은 부담을 적게 주면서

관절 주위의 근육을 튼튼하게 해줘, 관절의 부담을 줄여주고

유연성을 강화시켜 관절염을 막아주니

혹시나 관절이 더 안 좋아질까 염려되시는 분들은

걷기 운동으로 관절을 튼튼하게 해주시기 바랍니다

걷기 운동으로 얻을 수 있는 다섯 번째 효과, 골다공증 예방

관절염 예방 효과와 더불어 걷기 운동을 하게 되면

골다공증 예방 효과도 볼 수 있는데요.

일주일에 4회 이상 꾸준한 걷기 운동을 하게 되면

관절과 근육을 강화시켜 뼈를 튼튼하게 감싸주고,

걷는 동안 뼈를 자극해 골밀도 향상 및 유지에도 도움이 되니

나이가 드신 분들의 경우는, 무리해서 뛰기보다는,

산책하듯 쉬엄쉬엄 꾸준하게 걷기 운동을 해주는 것이 중요합니다.

 

걷기 운동으로 얻을 수 있는 여섯 번째 효과, 비타민D 생성

20대 여성의 경우는 80%가 비타민D가 부족해

항상 사무실에 있는 직장인이나

20대 여성의 경우에는 다른 경우보다 비타민D 보충이 참 중요한데요

비타민D의 경우는 음식으로 섭취는 가능하지만,

주말에 시간을 내어 낮 동안 걷기 운동을 꾸준히 하게 되면,

피부에 직접 닿는 햇볕으로 비타민D의 생성이 활성화 줍니다.

걷기 운동을 통해 미리미리 건강을 지켜주는 게 좋겠죠?

햇볕을 쬐어서 직접적으로 피부에 활성화시켜주는 게 좋습니다.

오늘은 이렇게 걷기 운동으로 얻을 수 있는

6가지 효과에 대해서 알아보았는데요,

다른 것도 좋지만 걷기 운동만큼 몸에 무리가 안 가면서

편한 운동도 없으니 모두 시간 날 때마다 근처 공원이나

좋은 곳에서 조금씩 걸으면서

건강도 챙기고 우울증도 날려버리시기 바랍니다

모두 한주 너무 고생하셨고,

다음에는 더 건강한 정보로 찾아뵙겠습니다.

감사합니다~

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균형 [均衡]

몸의 균형을 회복하는 것,
건강의 첫걸음입니다.

더밸런스한의원은 환자 한분 한분의 몸 상태에 맞는 한약과 한방치료법으로
건강한 몸을 회복시켜드리기 위해 항상 최선을 다해 노력해 나가겠습니다.

대표원장

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