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변비에 좋은 음식 5가지
더밸런스한의원
2019-12-01 11:07:27


안녕하세요~

여러분의 건강 정보를 책임지는 더 밸런스 한의원입니다.

오늘 하루는 잘 보내셨나요?

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요즘 제 주변에 만성변비로 고통받는 분들이 많아지셨는데요,

오늘은 만성 변비로 고통받는 분들을 위해

정보를 드리면 좋겠다 싶어

만성변비에 좋은 음식 5가지를 소개해 드리는 시간을 가지겠습니다.

우선 변비에 좋은 음식을 알아보기 앞서

변비란 무엇인지 정확한 정의부터 알아보자면,

변비란 대장운동의 저하로 원활한 배변을 하지 못하는 질환으로

배변 시 딱딱하게 굳은 변이나 잔변감, 통증이나 출혈이 동반되는 경우를 말합니다.

이러한 변비에 걸리게 되면 보통 배변활동을 1주일 동안 3회 미만으로 하고,

날마다 배변을 하더라도 배변 시 힘들거나 배변 후 시원하지 않는 경우가 있어

고통을 많이들 호소하고 계십니다.

그렇다면 변비는 왜 생기게 되는 걸까요?

이러한 만성 변비의 경우 잘못된 식습관과, 운동 부족, 과도한 스트레스가

주원인인데요,

보통 장기간 의자에 앉아 과도한 스트레스를 받게 되는 학생이나 직장인들이

가장 걸리기 쉽습니다.

 

변비로 인해 장내에 숙변이 계속 쌓이게 되면,

배변활동의 문제뿐만 아니라 그로 인한 독소 배출로

활성산소가 생기게 되는데,

이는 노화와 만성피로 등 각종 질병의 원인이 되므로,

우리 몸의 건강을 위해서라도 미리미리 변비를 예방하시는 게 중요합니다.

 

그렇다면 이런 변비에 좋은 음식에는 무엇이 있을까요?

더 밸런스 한의원이 추천하는 변비에 좋은 음식 5가지를 알아보겠습니다.

 

더 밸런스 한의원이 추천하는 변비에 좋은 음식 첫 번째, 고구마

고구마에는 풍부한 식물성 섬유소가 함유되어 있는데요,

고구마에 들어있는 이 식물성 섬유소가 장의 운동을 도와 대변의 양을 늘리며

노폐물이 몸속에 머무르는 시간을 줄이고, 빨리 배출되도록 도와줍니다.

더 밸런스 한의원이 추천하는 변비에 좋은 음식 두 번째, 사과

사과에는 풍부한 펙틴과 섬유질이 함유되어 있는데요,

이 펙틴과 섬유질은 대장운동을 활발하게 해주어 소화를 촉진시키고,

노폐물이 쌓이지 않도록 숙변을 제거해주기 때문에 변비를 해소하는데

효과적입니다.

특히 사과 껍질에 섬유질이 많으므로 사과를 먹을 때는 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

단, 아침에 먹는 사과는 금이지만

밤에 먹게 되면 위액 분비를 촉진해 속이 쓰리거나 숙면을 방해하는

독사과가 될 수 있으므로 밤에는 먹지 않는 게 좋습니다.

더 밸런스 한의원이 추천하는 변비에 좋은 음식 세 번째, 김치나 청국장 등의 발효식품

입에 쓴 게 몸에 달다는 말처럼 냄새가 나서 호불호가 많이 갈리는 청국장은 사실 건강에는 참 좋은데요,

대표적으로 청국장은 청국장 속에 들어있는 발효균으로 인해 변비를 앓고 있는 분들의

대변 양을 늘려주고, 숙변을 제거해줘 장 내 노폐물 및 독소가 배출되어 장이 깨끗해지도록 도와줍니다

또 김치에는 장내 미생물의 활동을 촉진시켜주는 알리신과 각종 항생물질 그리고

유산균이 풍부해, 변비에 매우 효과적이며 각종 성인병 예방에도 효과가 있으니

변비로 고생하시는 분들은 꼭 발효식품을 추천드립니다.

더 밸런스 한의원이 추천하는 변비에 좋은 음식 네 번째, 양배추

양배추에는 비타민과 식이섬유가 풍부한 채소로 잘 알려져 있는데요,

양배추에 풍부하게 들어가 있는 이 식이섬유는

장 속의 노폐물과 독성물질을 몸밖으로 배출해주는 기능을 하기 때문에

섭취 시 장의 배변활동과 소화를 촉진하고 변비를 개선하는데 큰 도움을 주고 있습니다.

또한 우리 몸 안의 유해한 콜레스테롤 흡수를 억제하는 효과도 있으니

건강을 챙기는 분들에겐 필수 음식이겠죠?

더 밸런스 한의원이 추천하는 변비에 좋은 음식 다섯 번째, 바나나

잘 익어 거뭇한 반점이 생긴 바나나는

면역력이 8배 이상 높아지고, 풍부한 식이섬유와 펙틴 성분이 함유되어 있는데요,

아까도 말씀드렸듯이 식이 섬유는 장을 촉촉하게 해주고,

대장운동을 활발하게 하여 배변활동을 촉진하기 때문에

바나나를 먹게 되면 변이 장내에 머무르는 시간을 줄여주고 변비를

예방하는데 탁월한 기능을 합니다.

오늘은 이렇게 변비에 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보았는데요,

혹시 본인이나 주위 지인분들 중 만성 변비로 고생하시는 분들이 계신다면

앞서 말씀드린 고구마, 사과, 김치, 청국장, 양배추, 바나나 등을

꾸준히 섭취하시고 꼭 만성변비로부터 탈출하셨으면 좋겠습니다.

오늘 하루도 모두 파이팅 하시고,

모두 장 편한 하루 보내시기 바랍니다

다음에는 더 건강한 정보로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ~

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